A więc tak: po przemyśleniu kwestii postanowiłem ułatwić Wam zadanie – „przerobiłem” nagranie , żebyście nie musieli oglądać aż 10 minut. Ćwiczenia jakie tam były i jakich szukam – tj. szukam odpowiedników. Mam do wykorzystania sprzęt wyżej opisany a dodatkowym wyzwaniem jest to, że ten Dr. Robi wszystko bardzo bardzo powoli co np. na drążku z [...]
[...] - coś takiego robisz - inverted rows podchwytem jednorącz Tyle serii i powt żeby się nie zajechać, masz swój rozum to dobierzesz odpowiednie proporcje https://www.youtube.com/watch?v=Ag4hq6t0c7A - sam zobacz jak chłopaki pompują ramiona bez obciążenia, jakie urozmaicone ćwiczenia Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-21 00:29:30
[...] mam już tylko tyle siły na tyle powtórzeń ile tam jest napisane w treningu Jeśli chodzi o obciążenie to zawsze jest na maxa, ale tak żebym starał się wykonywać poprawnie ćwiczenia, choć sztanga troche mi lata do przodu i tyłu. K**** strasznie mnie to dołuje jak przychodzą jakieś bobki i biorą na klate coraz więcej a ja ciągle stoje w miejscu. [...]
Mam 23 lata, za duże ciężary ? hantle 10kg oraz 7 kg na inne ćwiczenia. No to lepiej ćwiczyć tak, że wszystko na klate, az do upadłego, pozniej wszystko na trica, i pozniej brzuch i koniec treningu tak ?
A moim zdaniem trening saiba jest OK! Wiem wiem... Pewnie mnie tu zaraz zjada, ze nawet w atlasie cwiczen jest jak wol napisane, ze najpierw wykonujemy wyciskania a dopiero potem cwiczenia izolowane, ale uwierzcie mi ze to zalezy od organizmu i od tego jakie sa nasze priorytety! Jesli komu nie zalezy na biciu rekordow w wyciskaniu na klate na [...]
Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]
nogi mi zjadło - myślałem ze napisałem :0 nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - wznosy łydek Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie. Ilość potworzeń zależna jest od ilości siły danego dnia :). Na klatę np. robię piramidkę i powtórzenia wyglądają tak: 10 - 8 - 6 jesli nie stosuje piramidek to w granicach 10 - 8 powtórzeń [...]
'Ten problem męczy mnie już od jakiegoś czasu - jeśli wykonujemy tylko 1 serie, to któraś partia klaty pozostaje zawsze odrobinę w tyle ( np robimy tylko wyciskanie na poziomej ). Na razie się tym specjalnie nie martwię, bo dopiero od niedawna zacząłem trenować HITem i na klate robię 3 serie, ale za jakiś czas pewnie dojdę do jednej. ' 1. idea [...]
Coz to juz zalezy od tego jaka sile ma w lydkach bo ja na 2 nogach ledwo co czuje I zamiast 2 cwiczenia na naramienne dalbym 2 na klate bo z doswiadczenia wiem ze klata jest w ACT najbardziej zaniedbana
Dziękuje Wam. Już zrozumiałem swój błąd. Przypuśćmy, że znalazłem 3 ćwiczenia na 1godzinny trening to jak mam je wykonywać ? Jedna seria np. na klatkę po czym seria na nogi itp. i tak na zmianę aż minie godzinka czy np. 5 serii na klatę potem 5 serii na nogi itp. ?
skoro mowa o priorytetach to ja tutaj widze typowa klata z bicepsem jako glowny cel. Pomijajac ze partie zle polaczone to cwiczenia tez od dupy dobrane. Robisz praktycznie 3 te same wyciskania na klate, jedno cw na trica i 3cw na bica wioslujesz takim ciezarem ktory bierzesz na bica? to samo na nogi Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-12-31 [...]
[...] 2 zestawy góry z innym rozkładem ćwiczeń oraz 2 zestawy dołu. Kolejna rzecz to na pewno masz za dużą objętość. Jak trenujesz na jednym treningu całą góre, to daj max 2 ćwiczenia na plecy , 2 na klate , 2 na barki i po jednym na ręce. Plecy klata 8 serii , barki 6 serii , rece 4 serie. Dół nie wygląda źle. Tylko na dwójke też daj z 8 serii [...]
przecytaj ten atlas to sie dowiesz na klate jedizesz od 12 do 16 seriii progresja, 4 cwiczenia, np. tak: wyciskanie na laweczce plaskiej (progresja) 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej (progresja 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie (ciezar staly) 4 serie po jakies 10-12 powtorzen rozpietkina prostej staly ciezar 12/12/10/8 moze byc taki??
Nie robie ze sztanga bo sztangielki dla mnie sa ok. mam problemy ze stawami kolanowymi a to cwiczenie jakos mniej je angazuje. A co to push/pull;-p ?? czy moge zamienic tak: pn klata tric sr plecy barki pt nogi bic?? I jeszcze jedno pytanie. Czy moge zmniejszyc ilosc sierii? Na klate ,nogi I plecy 3 serie a na male 2?? Pozniej rzecz jasna [...]
[...] ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 No i co tu jeszcze zmienić? Ważę 73kg przy wzroście 180cm.16 lat bez 2 miesięcy.Ćwicze ok.1,5 roku z małymi przerwami.Na klate 105kg. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe(nogi)? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków.